Alli 60 mg 84 Capsulas

60,94
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Introducción
PROSPECTO: INFORMACIÓN PARA EL USUARIO
alli 60 mg cápsulas duras
Orlistat
Lea todo el prospecto detenidamente porque contiene información importante para usted.
Este medicamento puede adquirirse sin receta. No obstante, para obtener los mejores
resultados debe utilizarse adecuadamente.
· Conserve este prospecto, ya que puede tener que volver a leerlo.
· Si necesita consejo o más información, consulte a su farmacéutico.
· Si no pierde peso después de tomar alli durante 12 semanas, consulte con su médico o farmacéutico. Es
posible que tenga que dejar de tomar alli.
· Si considera que alguno de los efectos adversos que sufre es grave o si aprecia cualquier efecto adverso
no mencionado en este prospecto, informe a su médico o farmacéutico.
Contenido del prospecto:

1. Qué es alli y para qué se utiliza
· Riesgos de tener sobrepeso
· Cómo funciona alli

2. Antes de tomar alli
· No tome alli
· Tenga especial cuidado con alli
· Uso de otros medicamentos
· Toma de alli con los alimentos y bebidas
· Embarazo y lactancia
· Conducción y uso de máquinas

3. Cómo tomar alli
· Preparación para perder peso
o Elija su fecha de inicio
o Decida su objetivo de pérdida de peso
o Establezca sus objetivos de calorías y grasas.
· Toma de alli
o Adultos de 18 o más años de edad
o ¿Durante cuanto tiempo debo tomar alli?
o Si toma más alli del que debiera
o Si olvidó tomar alli

4. Posibles efectos adversos
· Efectos adversos graves
· Efectos adversos muy comunes
· Efectos adversos comunes
· Efectos adversos observados en los análisis de sangre
· Aprenda a controlar los efectos del tratamiento relacionados con la dieta

5. Conservación de alli

6. Información adicional
· Composición de alli
· Aspecto del producto y contenido del envase
· Titular de la autorización de comercialización y responsable de la fabricación
· Información adicional de utilidad

1. QUÉ ES alli Y PARA QUÉ SE UTILIZA
alli se utiliza para perder peso en adultos mayores de 18 años con sobrepeso, con un índice de masa
corporal (IMC) de 28 o superior. alli debe utilizarse en combinación con una dieta baja en calorías y
grasas.
El IMC es una forma de saber si usted tiene un peso saludable o si tiene sobrepeso teniendo en cuenta su
estatura. La tabla que se incluye a continuación le ayudará a averiguar si tiene sobrepeso y si alli es
adecuado para usted.
Consulte su peso en la tabla siguiente. Si su peso es inferior al peso que aparece al lado de su estatura,
no tome alli.

EstaturaPeso
1,50 m 63 kg
1,55 m 67,25 kg
1,60 m 71,75 kg
1,65 m 76,25 kg
1,70 m 81 kg
1,75 m 85,75 kg
1,80 m 90,75 kg
1,85 m 95,75 kg
1,90 m 101 kg
Riesgos de tener sobrepeso
Tener sobrepeso incrementa el riesgo de desarrollar diversos problemas graves para la salud, tales como
diabetes o enfermedad cardiaca. Estas afecciones puede que no hagan que usted se encuentre mal, por lo
tanto debe ver a su médico para que le haga un chequeo general.
Como funciona alli
El principio activo de alli (orlistat) está diseñado para dirigirse a la grasa en su aparato
digestivo. Evita que alrededor de la cuarta parte de la grasa que toma en las comidas se absorba. Esta
grasa se eliminará de su organismo en las heces. Puede experimentar efectos relacionados con el
tratamiento (ver la sección 4). Por tanto, es importante que siga una dieta baja en calorías y grasas para
controlar esos efectos. Si lo hace, la acción de las cápsulas le ayudará en sus esfuerzos ayudándole a
perder más peso que sólo con dieta. Por cada 2 kg que pierde sólo con dieta, alli puede ayudarle a perder
1 kg más.

2. ANTES DE TOMAR alli
No tome alli
· Si tiene menos de 18 años.
· Si está embarazada o en periodo de lactancia.
· Si está tomando ciclosporina, utilizada después de un trasplante de órganos, en caso de artritis
reumatoide grave y en ciertas afecciones graves de la piel.
· Si está tomando warfarina u otros medicamentos anticoagulantes.
· Si es alérgico (hipersensible) a orlistat o a cualquiera de los demás componentes de alli:
ver la sección 6 para más información.
· Si tiene colestasis (una enfermedad donde el flujo de la bilis desde el hígado está bloqueado).
· Si tiene problemas de absorción de los alimentos (síndrome de malabsorción crónica)
diagnosticado por un médico.
Tenga especial cuidado con alli
Si tiene diabetes. Consulte con su médico si es necesario ajustar su medicación antidiabética. Si tiene
alguna enfermedad del riñón. Hable con su médico antes de tomar alli si tiene
problemas de riñón. El uso de orlistat podría estar asociado con piedras en el riñón en pacientes
que sufran enfermedades renales crónicas.

Uso de otros medicamentos
alli puede afectar a algunos medicamentos que usted tome.
Informe a su médico o farmacéutico si está utilizando o ha utilizado recientemente otros medicamentos,
incluso los adquiridos sin receta.
No tome alli junto con los siguientes medicamentos
· Ciclosporina, utilizada después de un trasplante de órganos, en caso de artritis reumatoide grave y en
ciertas enfermedades graves de la piel.
· Warfarina u otros medicamentos anticoagulantes.

Uso de anticonceptivos orales junto con alli
· Los anticonceptivos orales pueden ser menos efectivos si sufre diarrea grave. Utilice un método
anticonceptivo adicional si sufre diarrea grave.
Complejos multivitamínicos y alli
· Se recomienda tomar un complejo multivitamínico cada día puesto que alli puede reducir los niveles de
algunas vitaminas absorbidas por el organismo. El complejo multivitamínico debe contener vitaminas A, D,
E y K. y debe tomarlo antes de dormir, cuando ya no vaya a tomar alli, para asegurarse de que las
vitaminas se absorban.
Consulte con su médico antes de tomar alli si está tomando
· Amiodarona, utilizada para problemas del ritmo cardiaco.
· Acarbosa, utilizada para la diabetes.
· Un medicamento para el tiroides (levotiroxina) ya que podría ser necesario ajustar la dosis y tomar sus
medicamentos a distintas horas del día.
· Un medicamento para la epilepsia, ya que cualquier cambio en la frecuencia y gravedad de las
convulsiones debe ser discutido con su médico.
Consulte con su médico o farmacéutico mientras esté tomando alli
· Si está tomando algún medicamento para la tensión sanguínea elevada, ya que puede ser necesario
ajustar la dosis.
· Si está tomando algún medicamento para el colesterol elevado, ya que puede ser necesario ajustar la
dosis.
Toma de alli con los alimentos y bebidas
alli debe utilizarse en conjunto con una dieta baja en calorías y grasas. Intente comenzar esta dieta antes
de empezar el tratamiento. Para obtener información sobre como establecer su objetivo de calorías y
grasas, vea Más información de utilidad, en las páginas azules de la sección 6.
Tome alli justo antes, durante o hasta una hora después de las comidas. Esto normalmente supone una
cápsula con el desayuno, otra con la comida y otra con la cena. Si no toma una
comida o si la comida no contiene grasa, no tome la cápsula. alli no funciona si la comida no contiene algo
de grasa.
Si toma una comida con alto contenido en grasa no debe tomar una dosis mayor que la
recomendada. El tomar una cápsula con una comida que contenga demasiada grasa aumenta las
posibilidades de sufrir efectos del tratamiento relacionados con la dieta (ver sección 4). Debe realizar
todos los esfuerzos posibles para evitar comidas con alto contenido en grasa mientras esté tomando alli.

Embarazo y lactancia
No tome alli durante el embarazo o la lactancia.
Conducción y uso de máquinas
Es improbable que alli afecte su capacidad para conducir o utilizar máquinas.

3. COMO TOMAR alli
Preparación para perder peso
1. Elija su fecha de inicio
Elija el día que comenzará a utilizar las cápsulas con antelación. Antes de empezar a tomar las cápsulas,
comience su dieta baja en calorías y grasas y dé a su cuerpo unos días para ajustarse a sus nuevos
hábitos alimentarios. Mantenga un registro de lo que está comiendo en un diario. Estos diarios de comidas
son efectivos, porque hacen que sea consciente de lo que está comiendo, cuanto está comiendo, y le
proporcionan la base para realizar cambios.
2. Decida su objetivo de pérdida de peso
Piense en cuanto peso quiere perder y márquese un objetivo de peso. Una meta realista es perder entre el
5% y el 10% de su peso inicial. La cantidad de peso que pierda puede variar de semana en semana.
Debería intentar perder peso a un ritmo gradual y constante de alrededor de 0,5 kg por semana.
3. Establezca sus objetivos de calorías y grasas
Para ayudarle a alcanzar su meta de pérdida de peso necesita establecer dos objetivos diarios, uno para
calorías y otro para grasas. Para obtener más información vea Más información de utilidad en las páginas
azules de la sección 6.

Toma de alli
Adultos de 18 años o mayores
· Tome una cápsula, tres veces al día.
· Tome alli justo antes, durante o hasta una hora después de las comidas. Normalmente, esto significa
una cápsula en el desayuno, comida y cena. Asegúrese de que sus tres comidas principales son
equilibradas, y bajas en calorías y en grasas.
· Si se pierde una comida, o si su comida no contiene grasa, no tome una cápsula. alli no funciona a no
ser que la comida contenga algo de grasa.
· Trague la cápsula entera con agua.
· No tome más de tres cápsulas al día.
· Puede guardar su dosis diaria de alli en el pastillero azul (Shuttle) que se incluye en este
envase.
· Tome comidas con bajo contenido en grasa para ayudar a reducir los efectos del tratamiento
relacionados con la dieta (ver la sección 4).
· Intente ser más activo físicamente antes de iniciar el tratamiento. El ejercicio físico es una parte
importante de los programas de pérdida de peso. Recuerde consultar con su médico si no ha hecho
ejercicio antes.
· Continúe siendo activo mientras esté tomando alli y después de dejar de utilizarlo.

¿Durante cuánto tiempo debo tomar alli?
· alli no debe tomarse durante más de 6 meses.
· Si no pierde peso después de tomar alli durante 12 semanas, consulte con su médico o farmacéutico. Es
posible que tenga que dejar de tomar alli.
· Para tener éxito en la pérdida de peso no basta con comer de manera distinta durante un corto periodo
de tiempo para después regresar a los viejos hábitos. Las personas que pierden peso y mantienen la
pérdida hacen cambios en su estilo de vida, que incluyen
modificaciones en lo que comen y lo activos que son.
Si toma más alli del que debiera
No tome más de tres cápsulas al día.
Si toma demasiadas cápsulas, contacte con un médico lo antes posible.
Si olvidó tomar alli
Si olvidó tomar una dosis de alli:
· Si hace menos de una hora desde su última comida, tome la dosis olvidada.
· Si hace más de una hora desde su última comida, no tome la dosis olvidada. Espere y tome la siguiente
dosis con la comida como habitualmente.
Si tiene cualquier otra duda sobre el uso de este producto, pregunte a su médico o farmacéutico.

4. POSIBLES EFECTOS ADVERSOS
Al igual que todos los medicamentos, alli puede producir efectos adversos, aunque no todas las personas
los sufran.
La mayoría de los efectos adversos frecuentes relacionados con el uso de alli (por ejemplo gases
con o sin manchas aceitosas, o deposiciones más frecuentes y heces blandas) son el resultado de su
mecanismo de acción (ver la sección 1). Tome alimentos bajos en grasa para intentar controlar estos
efectos del tratamiento relacionados con la dieta.
Efectos adversos graves
No se conoce la frecuencia con la que ocurren estos efectos adversos
Reacciones alérgicas graves
· Los signos de una reacción alérgica grave incluyen: dificultad grave para respirar, sudoración, erupción
en la piel, picor, hinchazón de la cara, ritmo cardíaco rápido, colapso.
Deje de tomar las cápsulas y busque ayuda médica inmediatamente.
Otros efectos adversos graves
· Sangrado rectal
· Diverticulitis (inflamación del intestino grueso). Los síntomas incluyen dolor de la parte baja del
estómago (abdominal), especialmente en el lado izquierdo, posiblemente con fiebre
y estreñimiento.
· Pancreatitis (inflamación del páncreas). Los síntomas podrían incluir dolor abdominal grave, a veces
irradiando hacia la espalda, posiblemente con fiebre, nauseas y vómitos.
· Ampollas en la piel (incluyendo ampollas que explotan).
· Dolor de estómago grave causado por cálculos biliares (piedras en la vesícula).
· Hepatitis (inflamación del hígado). Los síntomas pueden incluir piel y ojos amarillentos, picores, dolor de
estómago e hígado sensible.
Deje de tomar las cápsulas. Informe a su médico si sufre alguno de estos efectos.
Efectos adversos muy frecuentes
Pueden afectar a más de 1 de cada 10 personas que toman alli
· Gases (flatulencia) con o sin manchas aceitosas.
· Evacuación repentina
· Deposiciones aceitosas o grasas
· Heces blandas
 Informe a su medico o farmacéutico si alguno de estos efectos adversos empeora o se complica.
Efectos adversos frecuentes
Pueden afectar hasta a 1 de cada 10 pacientes que toman alli
· Dolor de estómago (abdominal)
· Incontinencia (fecal)
· Deposiciones fluidas o líquidas
· Deposiciones más frecuentes
· Ansiedad
 Informe a su medico o farmacéutico si alguno de estos efectos adversos empeora o se complica.
Efectos adversos observados en los análisis de sangre
No se conoce la frecuencia con la que ocurren estos efectos
· Aumento de los niveles de algunas enzimas hepáticas.
· Efectos en la coagulación sanguínea en personas que estén tomando warfarina u otros medicamentos
anticoagulantes.
Informe a su médico de que está tomando alli cuando se haga un análisis de sangre.
Si considera que alguno de los efectos adversos que sufre es grave o si aprecia cualquier efecto adverso
no mencionado en este prospecto, informe a su médico o farmacéutico.
Aprenda a controlar los efectos del tratamiento relacionados con la dieta
Los efectos adversos más comunes están causados por el mecanismo de acción de las cápsulas y se
producen por la eliminación de parte de la grasa del organismo. Estos efectos ocurren típicamente durante
las primeras semanas de uso de las cápsulas, antes de que haya aprendido a limitar la cantidad de grasa
en su dieta. Estos efectos del tratamiento relacionados con la dieta pueden ser una señal de que usted ha
comido más grasa de lo que debería.
Puede aprender a minimizar los efectos del tratamiento relacionados con la dieta siguiendo estas
directrices básicas:
· Comience una dieta baja en grasa unos días, o incluso una semana, antes de empezar a tomar las
cápsulas.
· Averigüe más sobre el contenido en grasa de sus comidas favoritas, y el tamaño de las porciones. Si se
familiariza con las porciones será menos probable que exceda accidentalmente su objetivo de grasa.
· Distribuya el límite de grasa de manera uniforme en las comidas a lo largo del día. No
“ahorre” ingesta de grasas y calorías para luego tomar una comida con elevado contenido de grasa o un
postre, como puede que haya hecho con otros programas para perder peso.
· La mayoría de usuarios que experimentan estos efectos encuentran que pueden controlarlos y
manejarlos ajustando su dieta.
No se preocupe si no experimenta estos problemas. Eso no significa que las cápsulas no estén
funcionando.

5. CONSERVACIÓN DE alli
· Mantener fuera del alcance y de la vista de los niños.
· No utilizar alli después de la fecha de caducidad que aparece en el estuche y en el frasco después de
CAD. La fecha de caducidad es el último día del mes que se indica.
· No conservar a temperatura superior a 25ºC.
· Mantener el envase perfectamente cerrado para protegerlo de la humedad.
· El frasco incluye dos cilindros sellados que contienen sílica gel para mantener las cápsulas secas.
Mantenga los cilindros en la botella. No los ingiera.
· Puede guardar su dosis diaria de alli en el pastillero azul (Shuttle) incluido en el envase.
Elimine cualquier cápsula que haya sido conservada en el pastillero durante más de un mes.
· Los medicamentos no se deben tirar por los desagües ni a la basura. Pregunte a su farmacéutico cómo
deshacerse de los envases y de los medicamentos que no necesita. De esta forma ayudará a proteger el
medio ambiente.

6. INFORMACIÓN ADICIONAL Composición de alli
El principio activo es orlistat. Cada cápsula dura contiene 60 mg de orlistat. Los demás componentes son:
· Contenido de la cápsula: Celulosa microcristalina (E460), glicolato sódico de almidón, povidona (E1201),
laurilsulfato de sodio y talco.
· Cuerpo de la cápsula: Gelatina, índigo carmín (E132), dióxido de titanio (E171), laurilsulfato de sodio,
monolaurato de sorbitán y tinta negra (Shellac, óxido de hierro negro (E172) y Propilenglicol).
· Banda: Gelatina, polisorbato 80 e índigo carmín (E132).
Aspecto del producto y contenido del envase
Las cápsulas de alli tienen una cubierta y un cuerpo de color turquesa con una banda alrededor de la zona
central con la impresión "alli".
alli está disponible en envases de 42, 60, 84, 90 y 120 cápsulas. Puede que solamente se comercialicen
algunos tamaños de envases.
En cada envase se incluye un pastillero de color azul (Shuttle) para llevar la dosis diaria de alli.

Titular de la autorización de comercialización y responsable de la fabricación
Titular de la autorización de comercialización: Glaxo Group Limited, Glaxo Wellcome
House Berkeley Avenue, Greenford, Middlesex, UB6 0NN Reino Unido.
Responsable de la fabricación: Famar, 190 11 Avlona, Grecia.
Catalent UK Packaging limited, Sedge Close, Headway, Great
Oakley, Corby, Northamptonshire NN18 8HS, UK.
Pueden solicitar más información respecto a este medicamento dirigiéndose al representante local del
titular de la autorización de comercialización.
También puede visitar la página web de alli específica de su país para recibir más información sobre el
programa para perder peso de alli.
België/Belgique/Belgien
GlaxoSmithKline s.a./n.v. Tél/Tel:
+ 32 2656 2900
www.alli.be
Luxembourg/Luxemburg
GlaxoSmithKline s.a./n.v.
Belgique/Belgien
Tél/Tel: + 32 2656 2900
www.alli.be
Te?.: + 359 2 953 10 34
www.alli.bg
Magyarország GlaxoSmithKline Kft.
Consumer Healthcare Tel.: + 36 1
225 5800
www.alliprogram.hu
eská republika
GlaxoSmithKline s.r.o. Tel: + 420 222
001 111
gsk.czmail@gsk.com
www.alli.cz
Malta
GlaxoSmithKline (Malta) Limited
Tel: + 356 21 238131
www.alli.com.mt
Danmark
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare
A/S Tlf: + 45 44 86 86 00
dk.info@gsk.com
www.alliplan.dk
Nederland
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare
BV Tel: + 31 (0)30 693
8780 info.nlch@gsk.com
www.alli.nl
Deutschland
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare
GmbH
& Co. KG,
Tel: 0049 (0) 180 3 63462554
Norge
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare
Tlf: + 47 22 70 22
01 dk.info@gsk.com
www.alliplan.no
www.alliprogramm.de
Eesti
GlaxoSmithKline Eesti OÜ Tel: + 372
6676 979
estonia@gsk.com
www.alli.gsk.ee
Österreich
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare
GmbH & Co. KG,
Tel: 0049 (0) 180 3 63462554
www.alliprogramm.at
Ελλ?δα
GlaxoSmithKline A.E.B.E.
Λ. Κηφισ?ας 266, 152 32 Χαλ?νδρι
Τηλ: + 30 210 68 82 100
www.alli.gr
Polska
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Sp. z o.o. Tel.: + 48 (0)22 576 96 00
www.alli.pl
España
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare, S.A. Tel: + 34 902 014 400
www.alli.com.es
Portugal
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare – Produtos para a Saúde e Higiene, Lda.
Tel: 800201343
LIS.FI-CH@gsk.com
www.alli.pt
France
GlaxoSmithKline Santé Grand Public
Tél.: + 33 (0)1 39 17 80 00
www.alliprogramme.fr
România
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare S.R.L.
Tel: + 40 21 302 8 208
www.alli.ro
Ireland
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare
(Ireland) Limited
Tel: + 353 (0)1 495 5000
www.alli.ie
Slovenija GlaxoSmithKline d.o.o. Tel: + 386 (0)1 280 25 66
www.alli.si
Ísland GlaxoSmithKline ehf. Sími: + 354 530 3700
Slovenská republika GlaxoSmithKline Slovakia s. r. o. Tel: + 421 (0)2 48 26 11
11recepcia.sk@gsk.com
www.alli.sk
Italia
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare S.p.A.
Tel: + 39 02 38062020 www.alli.it
Suomi/Finland GlaxoSmithKline Oy Consumer Healthcare
Puh/Tel: +358 (0)10 30 30 100
Finland.tuoteinfo@gsk.com
www.alliplan.fi
Κ?προς
Χ.Α.Παπα?λληνας & Σ?α Λτδ, Τ.Θ. 24018, 1700 Λευκωσ?α
Tηλ. +357 22 741 741
www.alli.com.cy
Sverige
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare
Tel: 020 363 636 dk.info@gsk.com
www.alliplan.se
Latvija
GlaxoSmithKline Latvia SIA Tel: + 371 67312687
lv-epasts@gsk.com
www.alli.com.lv
United Kingdom
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Tel: + 44 (0)500 888 878
(Freephone)customer.relations@gsk.com
www.alli.co.uk
Lietuva
GlaxoSmithKline Lietuva UAB Tel: + 370 5 264 90 00 info.lt@gsk.com
www.alli.lt
Este prospecto ha sido aprobado en .
La información detallada de este medicamento está disponible en la página web de la Agencia
Europea de Medicamentos: http://www.ema.europa.eu
MÁS INFORMACIÓN DE UTILIDAD
Riesgos de tener sobrepeso
Tener sobrepeso afectará a su salud y aumenta su riesgo de desarrollar problemas de salud graves como:
· Hipertensión
· Diabetes
· Enfermedad cardiaca
· Derrame cerebral
· Ciertos tipos de cáncer
· Osteoartritis
Hable con su médico sobre el riesgo de desarrollar estas enfermedades.
Importancia de perder peso
Perder peso y mantener la pérdida de peso, por ejemplo mejorando su dieta y aumentando su actividad
física puede ayudarle a reducir los riesgos de graves problemas para la salud y a mejorar su salud.
Consejos útiles sobre su dieta y sus objetivos de calorías y grasas mientras esté tomando alli
alli debe utilizarse con una dieta baja en calorías y grasas. Las cápsulas funcionan evitando que parte de la
grasa que come sea absorbida, pero puede seguir comiendo alimentos de todos los principales grupos
alimentarios. Aunque debería centrarse en las calorías y grasas que come, es importante comer una dieta
equilibrada. Debe elegir comidas que contengan una gama de diferentes nutrientes y aprender a comer de
manera saludable a largo plazo.
Entender la importancia del objetivo de calorías y grasas
Las calorías son una medida de la energía que necesita su organismo. A veces se llaman Kilocalorías o
Kcal. La energía también puede medirse en Kilojulios, que también puede haber visto en tablas
nutricionales.
· El objetivo de calorías es el número máximo de calorías que va a comer cada día. Vea el cuadro que se
incluye más adelante en esta sección.
· Su objetivo de gramos de grasa es el número máximo de gramos de grasa que va a comer en cada
comida. El cuadro de objetivo de gramos de grasa se ha elaborado siguiendo la información mostrada más
abajo sobre como fijar el objetivo de calorías.
· Controlar el objetivo de grasas es esencial debido al mecanismo de acción de las cápsulas.
Tomar alli significa que su cuerpo va a eliminar más grasa, y por tanto le resultará más difícil manejar
tanta grasa en las comidas como antes. Por tanto al ajustarse a su objetivo de grasas, maximizará los
resultados de pérdida de peso mientras minimiza el riesgo de efectos del tratamiento relacionados con la
dieta.
· Debería tener como objetivo perder peso de manera gradual y constante. Lo ideal es perder alrededor de
0,5 kg a la semana.
Como fijar su objetivo de calorías
La siguiente tabla ha sido diseñada de tal manera que le proporciona un objetivo de calorías que es
aproximadamente 500 calorías menos de las que su organismo necesita para mantener su
peso actual. Esto supone hasta 3.500 calorías menos por semana, aproximadamente el número
de calorías que hay en 0,5kg de grasa.
Su objetivo de calorías debería permitirle perder peso a un ritmo gradual y estable de 0,5kg a la semana
sin sentimientos de frustración o privación.
No se recomienda tomar menos de 1200 Kcal al día.
Necesitará conocer su nivel de actividad física para establecer sus objetivos de calorías. Cuanto más activo
sea, mayor será su objetivo de calorías.
· Baja actividad significa que nunca o casi nunca anda, sube escaleras, practica la jardinería u otra
actividad diariamente.
· Actividad moderada significa quemar 150 calorías al día en actividad física. Ejemplos de actividad
moderada son andar aproximadamente tres kilómetros (2 millas), trabajar en el jardín de 30 a 45 minutos
o correr dos kilómetros (1,25 millas) en 15 minutos.
Elija el nivel que se ajuste mejor a su rutina diaria. Si no está seguro de en que nivel está, elija
Baja Actividad.
Mujeres
Baja actividadMenos de 68,1 kg 1.200 calorías
Baja actividad 68,1 kg a 74,7 kg 1.400 calorías
Baja actividad 74,8 kg a 83,9 kg 1.600 calorías
Baja actividad 84,0 kg y superior1.800 calorías
Actividad
moderada
Menos de 61,2 kg 1.400 calorías
Actividad
moderada
61,3 kg a 65,7 kg 1.600 calorías
Actividad
moderada
65,8 kg y superior1.800 calorías
Hombres
Baja actividadMenos de 65,7 kg1.400 calorías
Baja actividad 65,8 kg a 70,2 kg 1.600 calorías
70,3 kg y superior1.800 calorías
Actividad
moderada
59,0 kg y superior1.800 calorías
Como fijar su objetivo de grasas
El siguiente cuadro muestra como fijar su objetivo de grasas basándose en la cantidad de calorías que
puede recibir por día. Debe planear hacer tres comidas al día. Si se ha fijado un objetivo de 1400 calorías
al día, por ejemplo, la cantidad máxima de grasa permitida por comida sería 15 g. Para permanecer dentro
de la cantidad asignada de grasas, los aperitivos no deben contener más de 3 g de grasa.
Cantidad de
calorías que puede
tomar al día
Cantidad máxima
de grasas permitida
por comida
Cantidad máxima de
grasas provenientes de aperitivos
permitidas por día
1.200 calorías 12 g 3 g
1.400 calorías 15 g 3 g
1.600 calorías 17 g 3 g
1.800 calorías 19 g 3 g
Recuerde
· Ajustarse a objetivos realistas de calorías y grasas, ya que es una manera de mantener los logros de
pérdida de peso a largo plazo.
· Apunte lo que come en un diario de comidas, incluyendo el contenido en calorías y grasas.
· Intente ser más activo físicamente antes de comenzar a tomar las cápsulas. La actividad física es una
parte importante de un programa de pérdida de peso. Recuerde consultar con su médico si no ha hecho
ejercicio anteriormente.
· Continúe siendo activo mientras esté tomando alli y después de dejar de tomarlo.
El programa alli combina las cápsulas con un plan de comidas y una amplia gama de recursos que le
ayudarán a entender como seguir una dieta baja en calorías y grasas y las directrices para volverse más
activo.
La página web de alli (por favor diríjase a la página web específica de su país incluida en la lista de
representantes locales mostrada más arriba) le proporcionará una serie de herramientas interactivas,
recetas bajas en grasa, consejos sobre actividad física y otra información de utilidad para ayudarle a tener
una vida sana y para darle apoyo para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, junto con los datos de
un plan para perder peso que está adaptado individualmente a usted.
Visite www.alli.com.es
Fuente: Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios

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